2020年8月15日放送の土曜はナニするでテニスボールダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはパーソナルトレーナーのKAORU先生です。
目次
テニスボールダイエット
テニスボールダイエットの効果の理由
筋膜をほぐすことで可動域が広がり、血流やリンパの流れが改善し、代謝がアップします！
その結果、痩せやすい体質になっていきます。
筋膜をほぐすのにテニスボールを使っているのは、いろいろなものを試した結果、テニスボールの硬さと大きさがベストだったからです。
テニスボールダイエットのやり方
足裏リリース①のやり方
足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻ります。
そうすることで自然とインナーマッスルが鍛えられて、基礎代謝がアップ！
1）テニスボールを親指と人差し指の付け根部分で踏みます。
2）かかとを床につけて、両足を揃えます。
3）グーパーと動かして、テニスボールを5回しっかりと掴みます。
4）同じ動きを両足で行います。
※慣れるまでは膝を曲げたり、かかとを少し浮かせてもOKです。
ただし、なるべく床に付くように意識してください。
足裏リリース②のやり方
1）テニスボールの反対側の足を1歩引いて、親指でテニスボールを踏みます。
2）指先からテニスボールを掴むイメージでかかとまで転がします。
ポイント
足がアーチを描くようにゆっくり動かします。
3）同じ動きを親指 → 人差し指 → 中指 → 薬指 → 小指の順で、5回ずつ両足で行います。
足裏をほぐすだけで足が軽くなって、股関節の動きまで良くなるので、このエクササイズを繰り返すことによって冷え性も緩和される効果があります。
ふくらはぎリリースのやり方
ウェストシェイプに効果があるのは、ふくらはぎのリリースなんです。
そのため、ぽっこりお腹を解消する効果があります。
1）足を交差したり、かかとを外に向けずに、足の裏をまっすぐにして正座します。
2）テニスボールを膝裏に挟んで正座して、体重をかけます。
3）膝裏・ふくらはぎ・アキレス腱の手前の3カ所に、10秒間ずつ体重をかけます。
ただし、最初は痛くて座れないと思います。
そのため、最初は無理をせずに手で補助しながら、行うようにしてください。
お尻リリースのやり方
ヒップアップに効果抜のお尻のリリース！
1）テニスボールを片方のお尻に当て、脚を外側に開き、反対側の脚は膝を立てます。
2）（手で支えながら）お尻の骨が無い部分に、上下左右30秒間、テニスボールを転がします。
3）同じ動きを逆のお尻でも行います。
胸リリースのやり方
小顔に効果あり！
胸をほぐすことによって胸が開いて肩が落ち、首回りがスッキリすることから、小顔効果が生まれます。
1）大胸筋をテニスボールで円を描くようにほぐします。
2）左右両回転を3周ずつ両胸で行います。
KAORU先生がテニスボールを使った筋膜リリースをまとめた本がこちらです。
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まとめ
テニスボールを使ったダイエットは、いかがでしたでしょうか。
足裏リリースもふくらはぎリリースも、うまくできれば気持ちよさそうなのはわかったのではないでしょうか。
テニスボールひとつでダイエットができれば、これほどうれしいことはないですよね。
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。
