土曜はナニする【aya先生の背中革命！こんにちは体操・腕伸ばしスクワット・ウォリアー・サイドツイスト・鳩のポーズ】

2020年7月11日放送の土曜はナニするでaya先生の背中革命について紹介されました！

教えてくれたのは、背中革命の提唱者であり、ヨガクリエイターのaya先生です。

aya先生の背中革命

aya先生の背中革命の効果の理由

aya先生が提唱する背中革命とは、背中の肩甲骨を鍛えることによって、全身のシェイプアップを目指すことを言います。

では、どうして背中の肩甲骨を鍛えると、全身のシェイプアップにつながるのでしょうか？

背中革命が効果のある理由として最も重要なのは、「褐色脂肪細胞」です。

この細胞には脂肪を分解して、燃焼させる働きがあることから、ダイエットに効果があると言われています。

このような働きのある「褐色脂肪細胞」は、背中の肩甲骨の周りにたくさんあることがわかっています。

そのため、背中の肩甲骨を鍛えることによって、ダイエット、すなわち全身のシェイプアップが可能となるのです。

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こんにちは体操のやり方

1）指を広げて、腕を横にして、まっすぐに立ちます。
2）親指から腕の内側を外に向けて広げます。
3）力を抜いて、ゆっくりと戻します。

ポイント
肩甲骨を背中の中心（真ん中）に寄せるイメージで行います。

最初はゆっくり始めて、慣れてきたら少しずつペースアップしていきます。

1日20～30回行うことによって、背中や二の腕が引き締まっていきます。

「こんにちは体操」という名称は、お日様に向かって「こんにちは～」と胸を広げるようなイメージに由来しています。

腕伸ばしスクワットのやり方

1）脚を閉じて、手は組み胸の前にもってきます。
2）手のひらを外に返して、前に腕を伸ばしながら、ヒップを後ろに押し出します。
3）膝が足の指より前に出ないようにします。

ポイント
お尻を引くことでウエスト・ヒップアップに効果的

腕を伸ばすことで二の腕・背中に効果的

前にも後ろにも（しっかりと）突き出すことがポイントになります。

1日10～20回行うだけで、背中や腕、下半身の引き締め、全身のシェイプアップになります。

「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」の2つのエクササイズを、1日たった3分、2週間続けるだけで美しいボディラインを手に入れることができます。

内蔵の引き上げ「ウォリアー」

1）片脚を大きく後ろに引きます。
2）手のひらを返して、両腕をまっすぐに上げ、空を押すイメージで腕を伸ばし、前の膝を曲げます。
3）10秒キープし、脚を入れ替えて、反対側も同様にストレッチします。

ポイント
肋骨が上がることで内蔵の引き上げにつながり、全身の代謝が良くなります。

手のひらをしっかりと返して、腕と背中を使います。

ちゃんと指をしっかり絡めます。

ウエストのくびれ「サイドツイスト」

1）片脚（右足）を大きく後ろに引き、後ろ脚のかかとを浮かします。
2）胸の前で手のひらを組み、手のひらを返して、（左に）上半身をひねります。
3）（できれば）ひじ（右ひじ）をひざ（左ひざ）にひっかけて、ゆっくりと呼吸します。
4）この体勢を10秒キープします。

ポイント
ツイストすることで、ぽっこりお腹に効果あり！

肩こり解消「鳩のポーズ」

1）正座をした状態から、一方にお尻をずらします。
2）頭の後ろで両手を組み、手のひらを返した状態で上半身を倒して10秒キープします。
3）もしいければ、後ろの（左）足のつま先を（左）ひじに引っ掛けます。

ポイント
手のひらを返すことで胸が開き、背中が刺激されます。

柔軟性が高まり、肩こり解消につながります。

まとめ

aya先生が提唱した背中革命はいかがでしたでしょうか。

aya先生の細くてしなやかなボディには、女性だけでなく、男性も憧れますよね。

今回土曜はナニするで紹介されたaya先生のエクササイズをやってみると、ものすごく体がきつくなりますが、体が熱くもなります。

熱くなるということは、脂肪が燃焼しているということですから、効果を実感できると思います。

ぜひ試してみてください。