2002年7月29日放送のあさイチで便秘解消エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは便秘外来・小林暁子医師です。
便秘解消エクササイズのやり方
便秘解消エクササイズは、腸の働きを活性化させるエクササイズです。
便秘解消エクササイズするための準備
まずは、エクササイズするための準備です。
頭と体をリラックスさせます。
1）息を2秒で吸って、4秒で吐きます。
2）顔や頭を軽く触ります。
腸と脳が密接に関わる脳腸相関があるため、緊張をほぐして、リラックスさせます。
脳と腸の双方に良い効果を得るために、顔を全体的に規則正しいリズムでタップ（さわるか、さわらないかぐらいの微妙なタッチ）します。
腸の周りの筋肉を動かすエクササイズのやり方
＜立って行う＞
1）右の肋骨の下（右手で）と左の骨盤の下（左手で）を押さえます。
2）そのまま、腰をゆるく回していきます（手の位置を変えて、左右それぞれ8回ずつ）
＜座って行う①＞
1）肩幅くらいに足を開きます。
2）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら、右手で左のかかとの外側を触ります。
つらい場合は、左の内側のくるぶしでもOKです。
排便のときに使うインナーマッスルが使われていて、繰り返していくと、それが鍛えられます。
左右交互に20回くらい行います。
＜座って行う②＞
1）右の肘（ひじ）と左の膝（ひざ）をくっつけます。
2）左右それぞれやります（できれば毎日、習慣化できるように）。
腹筋を鍛えられますし、ヒップアップの効果もあります。
女性に多いのですが、クーラーで冷えてしまって、お腹が冷えて、便秘がより悪化したり、お腹が張ってしまったりすることがあります。
骨盤周りの筋肉を使うことによって、それを防ぐことができます。
まとめ
便秘で悩んでいる方はかなりいるかと思います。
この記事では、あさイチで紹介された便秘解消エクササイズのやり方をまとめました。
それほど難しくないので、便秘で悩んでいる方にぜひやってみてほしいと思います。
このエクササイズで便秘が解消したら、夢のようですよね。
